湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著(xiǎnzhù)升高，雨水(yǔshuǐ)增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种(mángzhòng)是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家(zhuānjiā)解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度(shīdù)越来越大，人们会觉得像在(zài)蒸笼里一样。 北京中(zhōng)医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示，正值一年中湿气最重(zuìzhòng)的时节，湿气侵袭易让(ràng)人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气所到之处，会有不同的身体表现(biǎoxiàn)： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的(de)感觉。 积于中焦（包括(bāokuò)脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于下焦（肾大肠小肠膀胱(pángguāng)） 导致大便黏腻、小便(xiǎobiàn)浑浊或淋漓不尽等。 如果湿气阻滞经络，可(kě)出现腰背四肢(sìzhī)酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个典型(diǎnxíng)特征 中医有“久湿人臭”的(de)说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍(jièshào)，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口(kǒu)臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多(zēngduō)，并且(bìngqiě)气味异常。 这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状(zhèngzhuàng)。 脾胃虚弱的(de)人，运化湿气功能失常(shīcháng)，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现(chūxiàn)足部瘙痒(sàoyǎng)、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃(píwèi)虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了(chúle)脚臭外，还可能有(yǒu)足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。 芒种养生，祛湿是(shì)关键 韦尼提醒，芒种时节(shíjié)，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜(qūshīcài)”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤(tāng) 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。 2.茯苓(fúlíng)山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天(měitiān)至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶(dànchá)、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说(shuō)的子午觉，子时是晚上23点~次日(cìrì)凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量(jǐnliàng)11点前(diǎnqián)入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免(bìmiǎn)过度、剧烈运动(jùlièyùndòng)导致大汗淋漓。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌(jì)立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段(shíduàn)运动(yùndòng)，以避开强烈日照。▲